Ingin Lancarkan Pencernaan Tubuh? Ikuti 8 Tips Ini

Pencernaan Tubuh

Sistem pencernaan yang bekerja dengan baik dapat membuat kamu lebih nyaman. Tentu, ini adalah dambaan setiap orang. Selain itu, sistem pencernaan yang baik juga dapat membantu mempertahankan kesehatan kamu.

Tubuh mampu menyerap nutrisi dari makanan yang kamu makan dengan baik, sehingga kebutuhan nutrisi kamu terpenuhi. Namun terkadang, makanan yang salah atau kebiasaan kamu yang buruk dapat membuat pencernaan tubuh kamu bermasalah atau perut kamu terasa tidak nyaman.

Apa saja yang harus dilakukan memperlancar sistem pencernaan?

Jangan khawatir, kamu bisa melakukan cara-cara di bawah ini untuk membuat sistem pencernaan kamu menjadi lebih baik. Kebiasaan-kebiasaan buruk kamu mungkin harus kamu ubah mulai dari sekarang.

1. Makan banyak serat

Serat merupakan hal wajib yang harus kamu penuhi setiap hari. Memenuhi kebutuhan serat harian kamu (sekitar 25 gram) dapat membuat sistem pencernaan kamu bekerja lebih lancar. Sehingga, kesehatan pencernaan kamu pun terjaga, kamu dapat terhindar dari masalah pencernaan, seperti sembelit, divertikulosis, hemoroid (wasir), dan sindrom iritasi usus. Makan banyak serat juga dapat membantu mempertahankan berat badan. Kamu bisa mendapatkan serat dari sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, dan biji-bijian.

2. Konsumsi probiotik

Probiotik merupakan bakteri baik yang mirip dengan bakteri dalam usus kamu. Bakteri ini dapat membantu tubuh dalam melawan bakteri jahat, meningkatkan penyerapan nutrisi, serta meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Sehingga, mengonsumsi makanan probiotik dapat meningkatkan kesehatan pencernaan kamu. Probiotik bisa kamu dapatkan dari makanan fermentasi, seperti tempe, yogurt, oncom, dan masih banyak lagi.

3. Batasi konsumsi lemak

Lemak merupakan nutrisi yang sulit untuk dicerna tubuh, sehingga membuatnya bertahan lebih lama dalam sistem pencernaan kamu. Kamu mungkin juga akan merasa sangat kenyang setelah makan makanan berlemak, membuat kamu merasa tidak nyaman. Oleh karena itu, sebaiknya batasi konsumsi lemak kamu. Lebih baik untuk makan makanan yang dipanggang, ditumis, direbus, atau dikukus, dibandingkan dengan makanan yang digoreng.

4. Minum banyak air

Minum banyak air dapat membantu sistem pencernaan kamu dalam melakukan kerjanya. Air dalam sistem pencernaan dapat membantu memecah lemak dan serat larut air, sehingga tubuh dapat mencernanya lebih mudah.

5. Makan dengan perlahan

Makan secara perlahan dapat memberikan sedikit waktu bagi tubuh kamu untuk mencerna makanan lebih baik. Sehingga, nutrisi dari makanan yang kamu makan dapat diserap seluruhnya oleh tubuh. Makan dengan perlahan juga dapat memudahkan sistem pencernaan dalam mencerna makanan.

6. Jangan tidur setelah makan

Tubuh dapat mencerna makanan dengan lancar dalam posisi yang tegak. Tidur setelah makan saat tubuh kamu sedang mencerna makanan dapat menyebabkan masalah pada sistem pencernaan kamu. Jika kamu merasa ngantuk dan ingin tidur setelah makan, setidaknya tunggu 2-3 jam terlebih dahulu. Tunggu sampai makanan dicerna oleh tubuh kamu.

7. Aktif bergerak

Tahukah kamu bahwa olahraga atau kegiatan lain yang membuat tubuh kamu aktif bergerak dapat membantu kerja sistem pencernaan? Orang yang aktif bergerak cenderung mempunyai sistem pencernaan yang lancar daripada orang sedenter (yang banyak menghabiskan waktunya untuk duduk). Aktif bergerak dapat membantu melancarkan pergerakan makanan dalam usus kamu. Olahraga juga dapat membantu mempertahankan berat badan kamu dan mencegah kamu dari penyakit degeneratif (seperti, diabetes dan penyakit jantung).

Namun, yang juga harus kamu perhatikan adalah waktu kamu melakukan olahraga. Ini penting. Jangan melakukan olahraga setelah kamu makan. Ini hanya akan membuat masalah pada pencernaan kamu. Sebaiknya, olahraga sebelum makan atau setidaknya satu jam setelah makan. Seperti kata banyak orang, tunggu makanan kamu turun dulu.

8. Hindari stres

Stres sangat memengaruhi tubuh kamu secara keseluruhan, termasuk memengaruhi sistem pencernaan kamu. Oleh karena itu, sebaiknya jauhi stres. Temukan cara kamu sendiri untuk mengatasi stres kamu, sehingga dampak stres kamu masih bisa terkontrol.

Leave a Reply